디지털 중독 자가진단 해보기
디지털 중독 자가진단 해보기 – 나도 혹시 스마트폰 중독일까?
하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터, 태블릿을 손에서 놓지 못한다면? 나도 모르게 디지털 기기에 중독되었을 수도 있어요. 초등학생도 쉽게 따라 할 수 있는 디지털 중독 자가진단 체크리스트를 준비했어요. 지금 바로 점검해보세요!
1단계: 디지털 중독 자가진단 체크리스트 (예/아니오)
아래 항목 중 해당되는 것에 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 답해보세요. 총 10문항입니다.
- 아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인한다.
- 화장실에서도 스마트폰을 들고 간다.
- 밥 먹으면서도 유튜브나 영상을 본다.
- 하루 3시간 이상 스마트폰 또는 컴퓨터를 사용한다.
- 인터넷이 안 되면 불안하거나 짜증난다.
- 가족이나 친구가 말 걸어도 기기에서 눈을 떼기 어렵다.
- 숙제나 할 일을 미루고 디지털 기기를 먼저 켠다.
- 게임이나 SNS를 끊으려 해도 자꾸 다시 하게 된다.
- 기기를 쓰지 않으면 심심하거나 허전하다.
- 기기 사용 때문에 밤늦게까지 잠을 못 잔 적이 있다.
2단계: 결과 확인 – 나는 어떤 상태일까요?
예가 0~2개: 디지털 기기와 건강한 관계를 유지하고 있어요. 지금처럼만 사용하면 OK!
예가 3~5개: 조금씩 디지털 기기에 의존하고 있어요. 사용 시간을 줄이려고 노력해볼 필요가 있어요.
예가 6~8개: 디지털 중독 경고! 일정 시간 기기를 꺼두고 책 읽기, 산책 같은 활동을 해보세요.
예가 9~10개: 디지털 기기 없이 생활하기 어려운 상태예요. 전문가 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있어요.
디지털 중독에서 벗어나는 작은 습관
- 하루 1시간은 기기 없는 시간으로 정해보세요.
- 자기 전 1시간 전에는 스마트폰을 멀리 두기
- 종이책이나 퍼즐, 색칠하기 등 아날로그 취미 시작하기
- 가족과 함께 산책하거나 이야기 나누기
- 스마트폰 사용 시간 제한 앱 활용하기
디지털 기기는 우리에게 많은 편리함을 주지만, 너무 오래 사용하면 집중력, 수면, 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 적당히 사용하는 습관이 정말 중요하답니다.
오늘 자가진단 해봤다면, 지금부터 실천도 시작해보세요!