불면증 테스트 무료 자가 체크리스트
불면증 테스트 무료 자가 체크리스트
요즘 밤마다 뒤척이며 잠이 잘 오지 않나요? 아침에 일어나기 힘들고, 낮에도 피곤하다면 불면증을 의심해볼 수 있어요. 하지만 병원 가기 전, 스스로 상태를 확인해볼 수 있는 무료 자가 체크리스트가 있어요!
이 글에서는 초등학생도 이해할 수 있도록 간단하고 쉬운 불면증 테스트 방법을 알려드릴게요.
불면증이란 무엇인가요?
불면증은 잠들기 어렵거나, 잠이 들더라도 자주 깨는 증상을 말해요. 피곤한데도 눈이 말똥말똥하거나, 자고 나도 개운하지 않은 느낌이 계속된다면 문제가 될 수 있어요.
잠은 몸과 마음을 쉬게 해주는 중요한 시간이기 때문에, 오랫동안 잠을 잘 못 자면 집중력 저하, 우울감, 짜증 등 여러 가지 문제가 생길 수 있어요.
불면증 자가 체크리스트 10문항
아래 체크리스트는 최근 2주 동안의 상태를 바탕으로 작성되었어요. 각 문항에 대해 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 체크해보세요.
- 1. 잠자리에 누운 후 30분이 지나도 잠이 오지 않는다.
- 2. 자주 자다가 깬다 (하루 2회 이상).
- 3. 새벽에 일찍 눈이 떠지고 다시 잠들기 어렵다.
- 4. 잠을 자도 개운하지 않다.
- 5. 낮에 졸리거나 집중이 안 된다.
- 6. 피곤한데도 잠이 잘 오지 않는다.
- 7. 잠들기 전 걱정이나 생각이 많아진다.
- 8. 밤에 잠들 생각만 해도 불안하다.
- 9. 하루 4시간 이하로 자는 날이 많다.
- 10. 수면제를 복용하고 있다 또는 복용을 고민 중이다.
결과 보기:
- 0~2개 ‘예’: 정상적인 수면 상태입니다.
- 3~5개 ‘예’: 가벼운 불면 증상이 의심됩니다. 수면 습관 개선을 시도해보세요.
- 6개 이상 ‘예’: 불면증 가능성이 높습니다. 병원 상담을 권장드립니다.
불면증 개선을 위한 작은 습관들
자가 테스트에서 불면증이 의심된다면, 아래 습관들을 실천해보세요.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 – 수면 리듬을 일정하게!
- 잠들기 전 핸드폰·TV 끄기 – 뇌가 깨어있는 걸 막아줘요.
- 카페인 줄이기 – 오후 이후 커피나 에너지 음료는 피하세요.
- 가벼운 스트레칭 – 몸이 긴장을 풀면 잠이 더 잘 와요.
- 불 끄고 조용한 환경 만들기 – 숙면을 위한 기본 조건이에요.
마무리: 불면은 참지 말고 먼저 확인부터!
잠을 잘 자는 것은 건강의 기본이에요. 불면증 자가 테스트는 병원에 가기 전 내 상태를 간단히 알아볼 수 있는 좋은 방법이에요.
만약 체크리스트 결과에서 많은 문항에 ‘예’가 나왔다면, 수면 습관을 바꾸거나 전문가의 도움을 받아보는 것도 추천드려요. 좋은 잠이 좋은 하루를 만듭니다. 오늘부터 잠을 소중히 해보세요!